Việc kết hợp các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn một cách thường xuyên không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn mà còn đảm bảo bạn nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho các chức năng cơ thể tối ưu. Đặc biệt, hạnh nhân được nhiều người ưa chuộng vì tính hiệu quả trong việc thúc đẩy giảm cân nhanh chóng và an toàn. Khám phá cách khai thác lợi ích giảm cân của hạnh nhân có thể bổ sung cho chế độ tập thể dục hoặc lựa chọn chế độ ăn uống của bạn, hỗ trợ đạt được và duy trì vóc dáng khỏe mạnh.
1.Hạnh nhân có thể hỗ trợ giảm cân?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc kết hợp các loại hạt vào bữa ăn hàng ngày là chiến lược quan trọng để giảm cân nhanh chóng và an toàn. Các loại hạt có hàm lượng protein và chất xơ cao, thúc đẩy cảm giác no kéo dài và kiềm chế hiệu quả cảm giác thèm ăn vặt, khiến chúng trở nên có lợi cho những người muốn giảm cân hiệu quả.
Mặc dù có hàm lượng chất béo tương đối cao nhưng các loại hạt lại chứa chất béo không bão hòa mang lại tác dụng có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, các thành phần protein và khoáng chất có trong các loại hạt là các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi, kali, kẽm, sắt cũng như vitamin A, B và E.
Vậy hạnh nhân có góp phần giảm cân không? Hạnh nhân có thể tăng cường chức năng trao đổi chất và giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Hơn nữa, hàm lượng chất xơ cao của chúng giúp kéo dài cảm giác no, do đó làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng thức ăn tổng thể.
Do đó, tiêu thụ hạnh nhân với khẩu phần thích hợp không chỉ ngăn ngừa tăng cân mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.
2. Cách giảm cân bằng hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm protein, chất xơ, chất béo không bão hòa, vitamin E, vitamin B, vitamin H, cellulose, axit folic, canxi, kali, sắt, kẽm và magiê. Theo dữ liệu, chỉ tiêu thụ một ounce hạnh nhân có thể cung cấp một phần đáng kể nhu cầu magiê hàng ngày, cung cấp 70% lượng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày và cung cấp 3,3 gam chất xơ.
2.1 Nguyên tắc chủ chốt
Theo nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia tại Đại học Barcelona trên 42 cá nhân mắc hội chứng chuyển hóa, tiêu thụ khoảng 30 gram hạnh nhân mỗi ngày đã được chứng minh là giúp giảm mỡ bụng. Tình trạng này được đặc trưng bởi sự dư thừa mỡ bụng, lượng đường trong máu tăng cao và huyết áp cao.
Chất béo không bão hòa đơn có trong hạnh nhân góp phần tạo cảm giác no, có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Do đó, việc kết hợp hạnh nhân vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể là một phương pháp hiệu quả cao để giảm cân an toàn và nhanh chóng. Những người thừa cân nên bổ sung hạnh nhân thường xuyên vào chế độ ăn uống để kiểm soát trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả.
Các thành phần có trong hạnh nhân thúc đẩy quá trình lưu thông máu khắp cơ thể, làm giảm các triệu chứng của bệnh tim mạch và huyết áp cao, tăng cường khả năng miễn dịch, tăng cường sức khỏe làn da, góp phần giúp tóc mềm mượt và hỗ trợ chức năng tổng thể của hệ thần kinh.
2.2 Kế hoạch giảm cân dựa trên hạnh nhân
Ngoài các công thức nấu ăn khác nhau, Vivita còn đưa ra kế hoạch giảm cân kết hợp với hạnh nhân. Kết hợp một phần nhỏ hạnh nhân vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể là một lựa chọn có lợi cho những người muốn giảm cân. Người đọc có thể sử dụng kế hoạch này làm nền tảng để tạo ra thực đơn cá nhân hóa của riêng mình.
- Bữa sáng: 2 thanh Gạo Lứt hạnh nhân, 1 cốc sửa không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm lứt, 1 đĩa salad rau trộn bơ
- Bữa tối: rau xanh, Ức gà luộc, 1 quả táo.
2.3 Hướng Dẫn Sử Dụng Hạnh Nhân Giảm Cân
Hạnh nhân có hàm lượng chất béo (lipid) cao nên điều quan trọng là phải bảo quản chúng đúng cách để tránh hư hỏng.
Hãy chọn hạnh nhân chưa bóc vỏ để có thời hạn sử dụng lâu hơn nhưng phải đảm bảo vỏ còn nguyên vẹn không có dấu hiệu hư hỏng, hư hỏng hoặc có đốm trước khi mua.
Hạnh nhân đã bóc vỏ phải được bảo vệ khỏi nhiệt độ cao, độ ẩm và không khí và được đậy kín. Tránh mua những quả hạnh nhân có vẻ thô ráp hoặc có mùi khó chịu. Bảo quản hạnh nhân trong túi hoặc lọ nhựa đậy kín. Khi để trong tủ lạnh, chúng có thể để được vài tháng; khi đông lạnh, chúng có thể tồn tại đến một năm.
Tiêu thụ hạnh nhân cùng với thực phẩm giàu vitamin C có thể tăng cường hấp thu sắt của cơ thể.
Hạnh nhân góp phần tăng cường gân và xương. Khoảng 20 quả hạnh nhân cung cấp hàm lượng canxi tương đương với lượng canxi có trong 1/4 cốc sữa bò.
Các chuyên gia cảnh báo rằng hạnh nhân có thể không mang lại kết quả giảm cân đáng kể cho những người thừa cân hoặc béo phì.
Hạnh nhân rất giàu kali, có thể làm căng thận. Do đó, những người có vấn đề về thận nên tránh ăn hạnh nhân.
Những người bị đau họng và khàn giọng nên hạn chế ăn hạnh nhân vì chúng có thể làm nặng thêm tình trạng kích ứng cổ họng và khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
Với những chia sẻ trên đây của Hoàng Gia về cách giảm cân bằng hạnh nhân, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm giải pháp giảm cân, cải thiện vóc dáng hữu hiệu bằng thực phẩm lành tính.
