Hiện nay, có rất nhiều những thực phẩm nạp năng lượng ngày dài được bày bán trên thị trường. Nếu bạn là một người đam mê hoạt động thể chất thì chắc chắn bạn sẽ biết đến thanh gạo lứt ngũ cốc rong biển- thực phẩm đang vô cùng bán chạy nhờ vào lượng dinh dưỡng dồi dào cùng với lượng calo rất thấp. Nếu như bạn vấn đang thắc mắc tại sao thanh gạo lứt ngũ cốc rong biển lại bán chạy? Hay 1 thanh gạo lứt ngũ cốc rong biển bao nhiêu calo? Hãy cùng Thực phẩm Hoàng Gia đi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Thành phần của thanh gạo lứt ngũ cốc rong biển
Thanh gạo lứt ngũ cốc rong biển được làm từ các loại hạt ngũ cốc và rong biển. Trong đó, ngũ cốc thường chiếm tỷ trọng lớn 70-80% và rong biển chiếm từ 10% trở xuống. Đây là thực phẩm làm từ những nguyên liệu từ thiên nhiên, giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe con người.
Đối với ngũ cốc bao gồm chủ yếu là gạo lứt, loại hạt còn nguyên cám cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và hỗ trợ tích cực cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, thanh gạo lứt ngũ cốc rong biển cũng có thể chứa các loại ngũ cốc khác bao gồm yến mạch, hạnh nhân, hạt chia,... là những thực phẩm lành mạnh cung cấp nhiều năng lượng cho hoạt động sống.
Một thành phần quan trọng khác của thanh gạo lứt ngũ cốc rong biển là rong biển. Rong biển được sấy khô để bảo quản và tạo điều kiện thuận tiện để bảo vệ chất lượng và hương vị.
Lượng calo trong thanh gạo lứt ngũ cốc rong biển
Gạo lứt
Gạo lứt là thành phần chính trong thanh gạo lứt ngũ cốc rong biển, chứa lượng calo rất thấp chỉ từ 110 calo trong 100 gram gạp lứt. Đấy là lượng calo rất thấp, bằng ½ lượng calo mà cơm gạo trắng mang lại
Rong biển
Theo nghiên cứu, 100 gram rong biển khi làm khô chỉ chứa 50 calo, bằng ½ lượng calo mà rong biển tươi cung cấp. Với việc chỉ sử dụng từ 7-10 gram calo trong mỗi thanh gạo lứt ngũ cốc rong biển, điều này cho thấy lượng calo mà rong biển mang lại là không đáng kể
Các loại ngũ cốc khác
70-80% ngũ cốc trong 1 thanh gạo lứt ngũ cốc rong biển, ngoài gạo lứt, các loại hạt ngũ cốc khác cũng thường xuyên được đưa vào để làm tăng hương vị và độ đa dạng cho thực phẩm. Trong đó, ước tính rằng có khoảng 30% loại hạt ngũ cốc khác như điều, hạnh nhân, hướng dương,... thông thường sẽ cung cấp từ 50-80 calo.
Như vậy, có thể thấy, 1 thanh gạo lứt ngũ cốc rong biển sẽ có dưới 200 calo, con số này rất thấp và bạn có thể yên tâm rằng nó sẽ không tác động vào cân năng của cơ thể.
Những lưu ý về lượng calo trong thanh gạo lứt ngũ cốc rong biển
Mặc dù có nhiều chất dinh dưỡng và là thực phẩm tốt cho sức khỏe con người, những người quan tâm đến lượng calo trong thanh gạo lứt ngũ cốc rong biển cần phải chú ý đến những vấn đề sau:
- Chú ý đến lượng natri: Rong biển khô cung cấp nhiều natri, dó đó, nó sẽ không thích hợp cho những ai đang gặp vấn đề về huyết áp. Do đó, bạn cần tìm hiểu kỹ xem bản thân có mắc bệnh liên quan hay không để có thể sử dụng hiệu quả
- Chú ý bổ sung thêm chất đạm và chất béo: Mặc dù thanh gạo lứt ngũ cốc rong biển chứa rất nhiều khoáng chất nhưng lại không chứa hoặc chứa rất ít chất đạm và chất béo, điều này khiến nhiều người giảm cân lầm tưởng rằng việc thiếu hụt sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên thiếu hai chất này dễ khiến cơ thể không thể phát triển tốt
- Chú ý đến lượng đường: Nhiều thanh gạo lứt ngũ cốc rong biển vẫn có thể chứa nhiều đường và rất dễ gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Do đó, bạn cần nên chủ động tìm hiểu kỹ những thanh gạo lứt ngũ cốc rong biển không đường hay chứa lượng đường ít để kiểm soát calo và cân nặng của bản thân
- Đảm bảo cân bằng khoáng chất: Mặc dù có lượng calo khá thấp, bạn cũng không nên ăn nhiều và lạm dụng nó vì nó rất dễ khiến cơ thể thừa chất xơ, khoáng chất làm ảnh hưởng đến sự cân bằng lượng khoáng chất trong cơ thể.
Xem thêm:
Thanh gạo lứt ngũ cốc rong biển bao nhiêu calo ?
