Bạn đang trong quá trình ăn kiêng và bạn đang tìm một thực phẩm ăn nhiều cũng không lên ký. Hãy để Thực phẩm Hoàng Gia giới thiệu cho bạn một món ăn nhẹ nhưng nạp năng lượng ngày dài rất tốt - đó là thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông. Trong bài viết này, Thực phẩm Hoàng Gia sẽ giải đáp thắc mắc của nhiều người về việc thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông bao nhiêu calo? cùng với đó chúng tôi cũng sẽ hướng dẫn cách để tận dụng tối ưu lợi ích của thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông vào bữa ăn hàng ngày.
Thành phần calo trong thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông
Lượng calo trong thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông có thể biến động tùy thuộc vào thành phần chính và lượng đường được thêm vào. Một thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông thường có khối lượng khoảng 150 gram, trong đó gạo lứt chiếm phần lớn và kèm theo một số loại hạt ngũ cốc và chà bông.
Trong trường hợp một công thức cơ bản sử dụng gạo lứt là thành phần chính, 100 gram gạo lứt thường chứa khoảng 110 calo. Thêm vào đó, 30 gram chà bông thường chỉ đóng góp 100 calo cho hỗn hợp. Phần còn lại, khoảng 20 gram, bao gồm các loại ngũ cốc khác như hạt bí và điều, nếu có, chỉ tăng thêm một lượng calo không đáng kể.
Tổng cộng, lượng calo trong một thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông có khối lượng 150 gram thường chưa đầy 250 calo. Điều này là một lượng calo rất thấp so với những thực phẩm và đồ ăn nhẹ khác làm từ gạo lứt.
Thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông đối với sức khỏe người tiêu dùng
Thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông có nhiều ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe người tiêu dùng. Dưới đây là một số lợi ích mà thanh ngũ cốc gạo lứt chà bông mang lại cho sức khỏe người tiêu dùng:
Nguồn năng lượng tốt
Thành phần chính của thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông là gạo lứt, là một nguồn năng lượng từ carbohydrate giúp cung cấp glucose cho cơ thể. Ngoài ra, nội ngũ có trong gạo lứt chứa phần lớn là glucid, dưỡng chất giúp cung cấp năng lượng và hồi phục thể trạng nhanh chóng.
Tăng cường chất xơ
Gạo lứt nguyên hạt thường giàu chất xơ, vitamin B, khoáng chất như sắt và magnesium. Chất xơ giúp duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết. Vitamin B có trong thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng cường miễn dịch và giúp cân bằng quá trình sản xuất hormone của cơ thể. Bên cạnh đó, thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông cũng chứa một số khoáng chất giúp tăng cường quá trình tái tạo tế bào, duy trì và hỗ trợ các chức năng của hệ thần kinh.
Cung cấp nhiều dinh dưỡng
Ngoài gạo lứt, thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông cũng có thêm các loại ngũ cốc khác như hạt bí, vừng hoặc hạnh nhân. Với hạt bí thường chứa nhiều chất xơ, vitamin A, kali và sắt. Vừng cung cấp chất béo lành mạnh và nhiều khoáng chất như canxi. Hạnh nhân rang là nguồn protein và chất béo tốt cho sức khỏe tim mạch.
Không chứa chất béo bão hòa
Thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông thường không chứa chất béo bão hòa, do đó hạn chế cung cấp cholesterol xấu trong máu gây ảnh hưởng đến các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, đây cũng được xem là lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân hoặc duy trì trạng thái sức khỏe tốt.
Làm thế nào tận dụng lợi ích của thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông để giảm lượng calo
Bạn có thể sử dụng thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông như là một thực phẩm bổ sung hàng ngày hay một thực phẩm:
- Thay thế bữa ăn khác: Sử dụng thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông như một sự thay thế cho các bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ có lượng calo cao hơn, chẳng hạn như bữa sáng hoặc bữa trưa.
- Tăng cường chất xơ và nước: Tăng cường khẩu phần chất xơ bằng cách kèm thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông với rau, quả và nước. chất xơ và nước có thể giúp tạo cảm giác no và kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
- Kiểm soát kích thước phần: Duy trì kích thước phần hợp lý để giữ lượng calo trong giới hạn, đặc biệt là khi sử dụng thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông như một phần của bữa ăn.
- Kết hợp với thực phẩm nhẹ nhàng: Ăn kèm thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông với thực phẩm nhẹ nhàng như rau sống, salad, hoặc trái cây để tăng giá trị dinh dưỡng mà không tăng thêm calo đáng kể.
- Lưu ý về thành phần khác: Nếu có thêm các thành phần như hạt hạnh nhân rang hoặc chia seed, hãy kiểm soát lượng để tránh tăng quá mức calo.
- Tạo ra sự đa dạng: sử dụng thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông trong các công thức đa dạng, chẳng hạn như thêm vào smoothie hoặc sử dụng như một phần của một bữa ăn phức tạp.
- Thực hiện hoạt động thể chất: Kết hợp việc tiêu thụ thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông với hoạt động thể chất để cân bằng lượng calo và duy trì trạng thái sức khỏe tổng thể.
- Tùy chỉnh theo nhu cầu cụ thể: Điều chỉnh lượng thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông dựa trên nhu cầu calo và mục tiêu sức khỏe cá nhân của bạn.
Xem thêm:
