Nhiều chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến nghị mọi người nên ăn rong biển kẹp hạt như một món ăn nhẹ, chủ yếu vì nó giàu dưỡng chất và hỗ trợ tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng sai cách, bạn có thể tiêu thụ quá nhiều chất béo và biến chế độ ăn kiêng lành mạnh thành chế độ ăn kiêng vỗ béo. Vậy bạn cần kiểm soát lượng calo rong biển kẹp hạt như thế nào để hỗ trợ sức khỏe. Hoàng Gia Food sẽ đi tìm lời giải đáp cho bạn trong bài viết dưới đây.
Calo rong biển kẹp hạt là bao nhiêu?
Lượng calo trong mỗi loại thực phẩm là tổng hợp từ lượng nguyên liệu cấu tạo nên thực phẩm. Đối với rong biển kẹp hạt, calo rong biển kẹp hạt sẽ phụ thuộc vào lá rong biển khô và các loại hạt ngũ cốc. Nếu bạn đọc kỹ nhãn dinh dưỡng của rong biển đóng gói trước khi ăn, bạn sẽ thấy rằng lượng calo trong hương vị ban đầu và hương vị được tẩm gia vị rất khác nhau.Và thông thường, trong 100 gram rong biển kẹp hạt ngũ cốc sẽ chứa từ 150-200 calo. Nhìn vào lượng calo rong biển kẹo hạt, bạn có thể thấy rằng nó không đóng góp đáng kể vào lượng calo cho cơ thể do đó rất thích hợp cho những người cần kiểm soát calo.
Kiểm soát lượng calo rong biển kẹp hạt như thế nào?
Nhiều người cho rằng lượng calo rong biển kẹp hạt rất thấp, cho phép bạn ăn tùy thích mà không sợ tăng cân. Tuy nhiên, mặc dù có thể bạn sẽ không ăn quá nhiều bánh rong biển kẹp hạt để dư thừa calo, nso vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn vì rong biển kẹp hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Do đó, bạn cần kiểm soát lượng calo lẫn khẩu phần ăn để bảo vệ sức khỏe và tránh dư thừa chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy kiểm soát lượng calo rong biển kẹp hạt như thế nào?
Đọc kỹ bao bì
Đọc kỹ nhãn dán để xem liệu lượng calo rong biển kẹp hạt có nằm trong phạm vi thông thường không, vì nếu bạn thấy lượng calo cao hơn mức bình thường 50-100 calo, nó có thể phụ thuộc vào lượng đường trong nguyên liệu. Điều cần thiết cho người ăn kiêng hay kiểm soát cân năng là tránh ăn những thanh rong biển kẹp hạt có quá nhiều đường như vậy.
Chú ý đến thành phần khác
Nếu bạn đang có dự định làm bánh rong biển kẹp hạt tại nhà và không biết nên kiểm soát lượng calo rong biển kẹp hạt như thế nào, thì đây là một số lưu ý bạn nên cân nhắc: calo trong lá rong biển tẩm gia vị sẽ nhiều hơn gấp 2-3 lần so với calo trong rong biển ăn liền không tẩm gia vị. Ngoài ra, lượng muối và đường sẽ cung cấp nhiều calo hơn cho bánh rong biển kẹp hạt, nên nếu muốn hạn chế calo rong biển kẹp hạt, bạn nên giảm cho quá nhiều đường và muối nhé. Ngoài ra, nếu bạn nướng rong biển kẹp hạt bằng chảo thay vì lò nướng, hãy chú ý lượng dầu vì nó cũng sẽ là nguyên nhân làm tăng lượng calo rong biển kẹp hạt.
Kiểm soát lượng ăn một ngày
Ngoài việc chú ý đến calo rong biển kẹp hạt, bạn cũng cần chú ý đến việc sử dụng hợp lý vì nó cũng sẽ là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Ngoài ra, việc ăn quá nhiều rong biển kẹp hạt cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, vì rong biển rất giàu i-ốt nên có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuyến giáp rất cao. Chất xơ trong rong biển kẹp hạt cũng có thể khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa nếu như ăn quá nhiều rong biển kẹp hạt
Với người bình thường, một ngày ban nên nạp từ 4-5 thanh calo rong biển kẹp hạt. Đối với những người có ý định giảm cân, bạn cần hạn chế chúng lại thành 1-2 thanh rong biển kẹp hạt mỗi ngày để duy trì lượng cân nặng.
Chú ý đến thời gian sử dụng
Nếu bạn biết năm bắt những thời điểm quan trọng để sử dụng rong biển kẹp hạt, nó sẽ là chìa khóa giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên sử dụng rong biển kẹp hạt trước bữa ăn chính 30 phút, điều này sẽ giúp bạn giảm lượng thực phẩm bạn có thể nạp vào trong bữa ăn chính. Và đừng lo rằng bạn có thể sẽ bị nói hay không ăn đủ chất cho cơ thể. Thực tế, vì cả rong biển và hạt ngũ cốc đều giàu chất xơ, nên nó có tác dụng giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, rong biển kẹp hạt cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn bạn nghĩ, vì vậy khi ăn 1 thanh rong biển kẹp hạt, bạn sẽ có thể nạp vô cơ thể chất xơ, chất đạm, khoáng chất và vitamin vô cùng dồi dào
Thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng
Cuối cùng nhưng rất quan trọng, bạn cần thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng để biết mình nên tiêu tụ lượng calo cho cơ thể và lượng calo rong biển kẹp hạt là bao nhiêu. Điều này phụ thuộc lớn vào mục tiêu dinh dưỡng mà bạn hướng đến và mức độ hoạt động cơ bản của bạn hằng ngày. Thông qua các chuyên gia dinh dưỡng, bạn sẽ xác định chính xác số lượng calo cần nạp vào mỗi ngày và kiểm soát khẩu phần ăn sao cho hợp lý.
Xem thêm:
