Chúng ta sửu dụng ngũ cốc hàng ngày để duy trì năng lượng và sức khỏe. Ngoài việc dùng chúng cho những bữa ăn chính, ngũ cốc còn được thiết kế thành những gói nhỏ để bổ sung dinh dưỡng thêm cho cơ thể. Vậy bạn có biết trong 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng bao nhiêu calo? Cùng Hoàng Gia Food khám phá trong bài viết này nhé.
Những gói ngũ cốc dinh dưỡng phổ biến hiện nay
Trên thực tế, ngũ cốc có rất nhiều loại khác nhau, trong đó có thể kể đến những ngũ cốc phổ biển như yến mạch, muesli, granola, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc bơ đậu phộng,... Do đó, việc xác định 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng bao nhiêu calo cần phải xem xét dựa trên thành phần làm ra chúng. Dưới đây là một số những gói ngũ cốc dinh dưỡng phổ biến hiện nay:
Yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng. Chúng thường được cuộn hoặc nghiền nát rồi dùng dưới dạng bột yến mạch hoặc cháo.
Vì yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt nên rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng. 1/2 cốc yến mạch cung cấp 4 gam chất xơ và 68% nhu cầu mangan hàng ngày của bạn, 18% phốt pho và selen và 16% kẽm. Yến mạch cũng cung cấp một lượng đáng kể vitamin B, sắt và magiê.
Bột yến mạch có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Nó thường được đun sôi với nước hoặc sữa và sau đó phủ lên trên là trái cây tươi, quế hoặc các loại hạt. Bạn cũng có thể ngâm yến mạch trong sữa hoặc sữa chua vài giờ để dùng vào buổi sáng.
Muesli
Muesli là một loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe và ngon miệng. Nó thường được làm từ sự kết hợp của yến mạch, các loại hạt và trái cây khô. Mặc dù được nhận xét là tương tự như granola, nhưng muesli khác ở chỗ nó được ăn sống hoặc không nướng. Ngoài ra, nó thường không chứa bất kỳ loại dầu hoặc chất làm ngọt nào.
Sự kết hợp giữa ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt khiến muesli trở thành nguồn cung cấp protein tuyệt vời, cung cấp khoảng 8 gam mỗi cốc (85 gam). Muesli cũng có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Granola
Granola là một loại ngũ cốc thường được dùng để ăn sáng. Nó thường được làm bằng cách nướng hỗn hợp yến mạch, các loại hạt và trái cây khô cho đến khi trở nên giòn.
Hầu hết các loại g ranola đều chứa một lượng lớn protein và chất béo lành mạnh. Ngoài ra, nó còn cung cấp một số vitamin và khoáng chất, bao gồm phốt pho, magiê, mangan và vitamin B.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt thường ít đường và giàu chất dinh dưỡng. Nó có thể được làm từ 5 đến 7 loại ngũ cốc nguyên hạt khác nhau, bao gồm yến mạch, lúa mì, lúa mạch đen, lúa mạch, kiều mạch, bột ngô,..,
Ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng chất xơ cao, cung cấp 7 gam trên 1/2 cốc (170 gam)..
7 gam protein, ngoài ra còn có một lượng nhỏ magie, kẽm, kali và vitamin B.
Ngũ cốc bơ đậu phộng
Nó cũng là loại ngũ cốc vô cùng được ưa thích bởi hương vị thơm ngon. Nó là sự kết hợp của bơ đậu phộng với mật ong và hỗn hợp các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, bí xanh, óc chó,... Nó có hàm lượng chất xơ cao, 1 lượng đáng kể chất béo không bão hòa cùng nhiều loại khoáng chất như magie, mangan, photpho, kẽm, đồng,... cùng với lượng vitamin E lớn.
1 gói ngũ cốc dinh dưỡng bao nhiêu calo ?
Sự khác biệt lớn trong thành phần các gói ngũ cốc dinh dưỡng cũng khiên sự khác biệt về lượng calo có trong những gói ngũ cốc dinh dưỡng này. Sau đây là đáp án 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng bao nhiêu calo dựa trên thành phần của chúng.
- 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng bao nhiêu calo đối với yến mạch? Nó sẽ chiếm từ 60-70 calo cho 1 gói bột yến mạch 20g.
- Đối với ngũ cốc dinh dưỡng muesli, 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng bao nhiêu calo? 1 gói ngũ cốc muesli 20g sẽ có khoảng 60 calo.
- Đối với ngũ cốc dinh dưỡng granola, 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng bao nhiêu calo? 1 gói 30g granola sẽ cung cấp khoảng 110 - 185 calories tuỳ loại. Nó được nhận xét là có lượng calo rất cao, nên bạn cần cẩn thận trước khi sử dụng.
- Đối với ngũ cốc nguyên hạt, 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng bao nhiêu calo? Chúng sẽ cung cấp khoảng 80 calo cho 1 gói 20g
- 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng bao nhiêu calo đối với ngũ cốc dinh dưỡng vị bơ đậu phộng? Nó sẽ chứa khoảng 110-120 calo có trong 20g gói ngũ cốc bơ đậu phộng.
Để biết chính xác 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng bao nhiêu calo, bạn nên tham khảo số liệu có trên bao bì của sản phẩm để có thể kiểm soát calo khi nạp vào cơ thể hợp lý nhất.
Những lưu ý khi sử dụng gói ngũ cốc dinh dưỡng hàng ngày
Chú ý đến khẩu phần ăn: Khẩu phần sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng sẽ quyết định đến vóc dáng và sức khỏe của bạn. Đối với những người giảm cân, bạn nên chọn những gói ngũ cốc dinh dưỡng có ít calo như gói ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc yến mạch. Với những người cần tăng cân, bạn có thể ăn nhiều ngũ cốc hơn bình thường, và nên chọn những gói ngũ cốc dinh dưỡng nhiều calo như ngũ cốc dinh dưỡng bơ đậu phộng, ngũ cốc granola,..
Hạn chế ăn kèm với những thực phẩm có đường: Hầu hết những gói ngũ cốc dinh dưỡng đều có một lượng đường đáng kể, do đó, việc ăn kèm chúng với những thực phẩm có nhiều đường sẽ không được khuyến khích. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế và kiểm soát tốt lượng đường trong máu, tránh gây ra dư thừa ảnh hưởng đến quá trình hoạt động bình thường của các tế bào và hạn chế mắc phải những căn bệnh không mong muốn như bệnh tiểu đường, bệnh tim,... Những thực phẩm có đường như bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt, kẹo, bánh quy , bánh kếp, bánh quế
Xem thêm:
Nên đưa thực phẩm ngũ cốc nào vào chế độ ăn uống lành mạnh?
